Самое эффективное упражнение на пресс Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.
Рейтинг упражнений на прямые мышцы прессаРезультат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже. | 1. «Велосипед» | 248 | | 2. Подъемы ног в висе | 212 | | 3. Скручивания на фит-боле | 139 | | 4. Скручивания с поднятыми вверх ногами | 129 | | 5. Скручивания с роликом | 127 | | 6. Скручивания с вытянутыми руками | 119 | | 7. Обратные скручивания | 109 | | 8. Скручивания с в тренажере Ab Roller | 105 | | 9. Стойка на локтях («планка») | 100 | | 10. Классические скручивания | 100 |
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота| 1. Подъемы ног в висе | 310 | | 2. «Велосипед» | 290 | | 3. Обратные скручивания | 240 | | 4. Стояка на локтях («планка») | 230 | | 5. Скручивания с поднятыми вверх ногами | 216 | | 6. Скручивания на фит-боле | 147 | | 7. Скручивания с роликом | 145 | | 8. Скручивания с вытянутыми руками | 118 | | 9. Скручивания в тренажере Ab Roller | 101 | | 10. Классические скручивания | 100
|
| 